bwin·(中国)官方网站BWIN体育职场感悟语录中医教你清“宿便”调出好气色
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短期内大便干燥BWIN体育、排便困难，很可能是不良生活习惯所导致的，比如减肥不吃饭或者吃得油腻又不运动，熬夜上火等。
多吃地瓜、山药、玉米、荞麦等粗粮，粗粮中含有许生素和矿物质，这些营养素有助于调节肠胃内环境、保持大便的通畅，使体内毒物不会久滞肠道。
适度食用海带和紫菜等含大量胶质的食物BWIN体育，不但有助通便，更能促使体内的放射性毒物随同大便排出体外BWIN体育，相当适合肿瘤病人于接受放化疗时食用；且海带、紫菜都属硷性食品，有淨化血液作用。
至于同样含有大量胶质的黑木耳，则有帮助降低胆固醇、清涤胃肠，将残留在消化系统内的灰尘杂质吸附和聚集并排出体外的作用。
早上醒来后，先仰面平躺，双腿自然分开伸下懒腰，做几下深呼吸。起床后，先喝点水，然后作蹲状，在屋里头转上几个来回。蹲着走的时候，能对腹部起到作用，再加上深呼吸动作，锻炼腹部弹性的效果非常好。
坐在地上，腿伸直，双脚并拢，然后用双手抓住双脚，尽力使身体贴近地面。然后放开大腿，吸气，收缩，再慢慢放松。反复做10次。在这个过程中，腹部受到挤压，再加上收缩动作，不仅能使腹肌得到锻炼，还能形成排便反射。
俯卧的时候，用双臂轻轻垫在肚子下，轻抬下巴深吸气，并抬高一条腿，另一条腿保持水平。保持此姿势几秒钟，然后呼气，放下腿。换条腿反复做一遍。这个姿势可以促进坐骨神经的血液循环，对腹胀、消化不良BWIN体育、便秘都很有帮助。
现在市场上很多所谓“清宿便”的保健品，其主要的成分都是泻药，用清宿便或排毒养颜这样所谓的保健品或者泻药来解决便秘是有健康风险的。
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